Bonjour à toutes et à tous,
Ravie de vous retrouver aujourd'hui pour vous donner un exercice qui peut vous aider à vous endormir.
Je vous rappelle que la sophrologie est une méthode simple et qui peut être pratiquée par tous.
Celle ci s’appuie sur la respiration, le relâchement musculaire et la visualisation mentale.
Pour
bien
s’endormir,
il
est
important
d’utiliser
la
respiration,
de
se
relâcher,
se
détendre,
d’évacuer
toutes
vos
idées
parasites.
Afin
d’amener
le
calme
en
vous,
je
vous
propose
d’inspirer
en
comptant
jusqu'à
trois
et
d’expirer
en
comptant
jusqu'à
six dans votre tête.
Installez
vous
dans
une
position
agréable
au
calme
allongée,
debout,
comme
vous
le
souhaitez.
Fermez
les
yeux.
Prenez ce temps pour vous.
Relâchez
bien
votre
corps,
inspirez
(en
comptant
dans
votre
tête
1,2,3
)
et
expirer
à
double
temps
(
1,2,3,4,5,6
).
Reprenez
une
respiration
naturelle,
toujours
les
yeux
fermés.
Prenez
le
temps de ressentir le calme s’installer et recommencez une seconde fois.
Inspirez (
1,2,3
) et expirer (
1,2,3,4,5,6
) puis reprenez une respiration naturelle
Sentez ces bienfaits, ce calme qui s’installe en vous.
Recommencez cet exercice une dernière fois: Inspirez (
1,2,3
) et expirez (
1,2,3,4,5,6
)
Sentez
ce
calme
en
vous,
ce
bien
être.
Prenez
conscience
de
votre
capacité
à
vous
détendre,
à ressentir ce calme.
N’hésitez pas à effectuer cet exercice des que vous en ressentez le besoin.
En
Fleurs
de
Bach
,
Olive
est
très
bien
pour
les
fatigues
physiques
et
psychologiques,
cette
fleur
vous
permettra
de
vous
régénérer,
de
retrouver
une
énergie
et
une
détente.
White
Chestnut
pour
les
ruminations
vous
empêchant
ainsi
de
dormir,
cet
élixir
va
vous
permettre
de
vous
reposer
mentalement
et
de
retrouver
un
calme
intérieur,
d’avoir
des
idées
plus
claires
et
la
maîtrise
de
vos pensées.
Voici quelques pistes.
Je reste à votre disposition. Pour tous renseignements et rendez vous
07.89.29.66.12
Belle journée à vous.
© Sophrofleurs 2016
Sophrologie - Exercice de respiration